Jak wspierać prawidłowe funkcje poznawcze i układ nerwowy młodzieży?

Podsumowanie: Na pamięć i koncentrację młodzieży wpływają składniki odżywcze, które organizm otrzymuje wraz z dietą. Każdy z tych składników pełni w organizmie inną funkcję, np. żelazo wspiera funkcje poznawcze. Podstawą pokrycia zapotrzebowania jest zbilansowana dieta, a suplementacja bywa uzupełnieniem w okresach większego obciążenia intelektualnego.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych — koncentracji, pamięci i uczenia się,

• witaminy B6 i B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,

• witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,

• eleuterokok kolczasty wspiera utrzymanie prawidłowych zdolności psychicznych i fizycznych w przypadku osłabienia i zmęczenia,

• suplementy na pamięć i koncentrację mogą być uzupełnieniem diety, lecz nie jej zamiennikiem.

Żelazo - dla koncentracji, pamięci i uczenia się

Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych¹ — czyli koncentracji, pamięci i zdolności uczenia się. Naturalnymi źródłami żelaza są:

• mięso,
• jaja,
• ryby,
• rośliny strączkowe,
• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• zielone warzywa liściaste².

Żelazo z produktów zwierzęcych (hemowe) przyswaja się lepiej niż z roślinnych (niehemowe)³ — to ostatnie warto łączyć z witaminą C, która zwiększa jego wchłanianie. Zapotrzebowanie na żelazo rośnie w okresie dojrzewania, często u dziewcząt po pierwszej miesiączce. Dlatego w tym okresie warto zwrócić uwagę, czy dieta nastolatka pokrywa je w wystarczającej ilości.

Witaminy B6 i B12 - dla pracy układu nerwowego

Witaminy B6 i B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego⁴ i przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia⁵. Witamina B6 dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych⁶. Witamina B6 znajduje się w mięsie, rybach, jajach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i strączkach. Witamina B12 występuje przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego — mięsie, rybach, jajach i nabiale.

Dlatego młodzież na diecie wegańskiej powinna szczególnie zwracać uwagę na jej podaż. W suplementach diety B6 spotyka się w formie pirydoksyny lub aktywnej pirydoksalo-5-fosforanu, a B12 — w formie cyjanokobalaminy lub aktywnej metylokobalaminy.

Adaptogeny - roślinne wsparcie w okresie zmęczenia

Adaptogenami określa się substancje pochodzenia roślinnego, którym przypisuje się wspieranie zdolności organizmu do przystosowania się do działania różnych stresorów⁷. Wśród nich znajduje się eleuterokok kolczasty (żeń-szeń syberyjski), stosowany w okresach większego obciążenia psychicznego i fizycznego.

Eleuterokok kolczasty pomaga uzyskać efekt odprężenia i odzyskać naturalny dobry nastrój oraz wspiera utrzymanie prawidłowych zdolności psychicznych i fizycznych w przypadku osłabienia i zmęczenia⁸. Adaptogeny działają stopniowo, dlatego sprawdzają się jako wsparcie w dłuższych okresach nauki, a nie jako doraźna pomoc przed jednym egzaminem.

Cholina w diecie - dla pamięci i pracy mózgu

Cholina jest wykorzystywana przez organizm do syntezy acetylocholiny – neuroprzekaźnika zaangażowanego m.in. w procesy uczenia się i pamięci⁹. W codziennej diecie znajduje się w jajach (szczególnie w żółtku), mięsie, rybach, nabiale i strączkach. Warto zwrócić uwagę na jej podaż zwłaszcza u młodzieży, która nie je jajek lub ograniczyła produkty zwierzęce.

Suplementy na pamięć i koncentrację - kiedy mogą być uzupełnieniem?

Suplementy na pamięć i koncentrację mogą uzupełniać dietę np. w czasie sesji, matury czy intensywnej nauki. Nie zastąpią zbilansowanej diety, ale mogą wesprzeć organizm w okresie większego obciążenia. UmmU KoncentRacja 12+ to tabletki na pamięć i koncentrację dla młodzieży od 12. roku życia, zawierające żelazo, witaminy B6 i B12 oraz ekstrakt z eleuterokoka kolczastego. Witaminy B6 i B12 występują w formach aktywnych — pirydoksalo-5-fosforan i metylokobalamina.

1 Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.

2 Domellöf M, Sjöberg A. Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food & Nutrition Research. 2024;68:10451. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10870973/

3 Abbaspour N, Hurrell R, Kelishadi R. Review on iron and its importance for human health. Journal of Research in Medical Sciences. 2014;19(2):164–174. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3999603/

4 Witamina B6 i witamina B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

5 Witamina B6, witamina B12 , żelazo przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

6 Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

7 Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, Pozharitskaya ON, Kuchta K, Mukherjee PK, Banerjee S, Heinrich M, Wu W, Guo DA, Wagner H. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Med Res Rev. 2021 Jan;41(1):630-703. doi: 10.1002/med.21743. Epub 2020 Oct 25. PMID: 33103257; PMCID: PMC7756641.

8 Dzięki zawartości Eleuterokoka kolczastego, który pomaga uzyskać efekt odprężenia i odzyskać naturalny dobry nastrój oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych zdolności psychicznych i fizycznych w przypadku osłabienia.

9 Kenny TC, Scharenberg S, Abu-Remaileh M, Birsoy K. Cellular and organismal function of choline metabolism. Nat Metab. 2025 Jan;7(1):35-52. doi: 10.1038/s42255-024-01203-8. Epub 2025 Jan 8. PMID: 39779890; PMCID: PMC11990872.