Z tego artykułu dowiesz się: jak zacząć dzień, żeby nie czuć zmęczenia już od rana, dlaczego sposób oddychania wpływa na poziom energii, co warto zmienić w diecie i suplementacji, dlaczego poziom witaminy B12 może mieć znaczenie, dlaczego ruch to więcej niż aktywność fizyczna.
1. Zacznij dzień od światła i wody
Nawet jeśli śpisz wystarczająco długo, poranne zmęczenie może wynikać z rozregulowanego rytmu dobowego. Wystarczy kilka minut przy naturalnym świetle i szklanka wody po przebudzeniu, aby dać organizmowi sygnał do działania. To prosty sposób, który wspiera produkcję kortyzolu – naturalnego hormonu energii.
2. Oddychaj głębiej, nie szybciej
Gdy czujesz zmęczenie, ciało wchodzi w tryb oszczędzania energii – a oddech staje się płytki. Warto kilka razy dziennie zatrzymać się na 2–3 minuty i oddychać przeponą. Głęboki wdech przez nos, spokojny wydech przez usta – bez wysiłku, ale świadomie. To jeden z najszybszych sposobów na poprawę dotlenienia i jasności myślenia.
3. Dodaj do codziennej rutyny witaminy z grupy B
Jeśli odczuwasz zmęczenie mimo zbilansowanej diety, przyczyną może być obniżony poziom witamin z grupy B – zwłaszcza B12. Ta witamina wspomaga:
- zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia,
- funkcjonowanie układu nerwowego1,
- utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych,
- utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Jeśli nie jesz mięsa, rozważ przyjmowanie aktywnej formy witaminy B12, czyli metylokobalaminy. Zawiera ją między innymi Naturell Metylo-B12 100 Spray. Dzięki niezwykle wygodnej formie sprayu, suplement Naturell Metylo-B12 100 Spray, możesz przyjmować szybko i wygodnie, bez konieczności przełykania tabletek, jeśli masz z tym trudności.
4. Ruszaj się, nawet jeśli nie masz siły
Ruch pobudza krążenie, zwiększa poziom tlenu i uruchamia produkcję endorfin2. Nie chodzi o intensywny trening – wystarczy spacer po mieszkaniu, kilka przysiadów albo wyjście po zakupy bez windy. Regularna aktywność, nawet niewielka, sprawia, że organizm ma większy zapas sił na co dzień. To prosty mechanizm: im więcej się ruszasz, tym więcej masz energii.
5. Zadbaj o jedzenie, które nie obciąża
Niektóre produkty zamiast dodawać sił – odbierają je. Ciężkostrawne dania, zbyt dużo cukru i duże przerwy między posiłkami mogą powodować spadki energii w ciągu dnia. Warto jeść regularnie, sięgać po składniki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Stabilny poziom cukru we krwi to stabilny poziom energii – i mniejsze ryzyko nagłych zjazdów w środku dnia.
1 Simone Baltrusch, The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8294980/
2 V J Harber, J R Sutton, Endorphins and exercise, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
Komentarze (0)