Najważniejsze składniki odżywcze dla kobiet – czego może brakować w diecie?

Dieta dla kobiet - kwasy omega-3 i omega-6

Nie wszystkie tłuszcze są niekorzystne dla Twojego zdrowia. Co więcej - niektóre z nich musisz dostarczać swojemu organizmowi codziennie, aby uniknąć przykrych konsekwencji ich niedoborów. Do tej kategorii z pewnością można zaliczyć nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Przyjrzyjmy się nieco bliżej tym pierwszym. Kwasy omega-3 nie są syntetyzowane przez organizm człowieka, dlatego musisz mu ich dostarczać wraz z pożywieniem. Dlaczego jest to takie ważne? Powodów jest kilka. 

Przede wszystkim wspierają one prawidłową pracę układu odpornościowego - działają przeciwzapalnie. Ponadto wchodzą w skład błon komórkowych i tkanek nerwowych, dlatego też dzięki nim poprawisz swoją pamięć, koncentrację, a także funkcje poznawcze. Oprócz tego stanowią absolutny must have dla kobiet w ciąży - kwasy omega-3 stymulują prawidłowy rozwój mózgu i narządu wzroku u płodu.

Kwasy omega-3, które znajdziesz m.in. w oleju lnianym (kwas LA) czy też tranie (DHA i EPA), pozytywnie wpływają na pracę serca i układu krążenia. Przyczyniają się m.in. do obniżenia poziomu złego cholesterolu krwi, trójglicerydów, a ponadto kontroli glikemii. To ogromnie ważne, jeśli chcesz uniknąć rozwoju tak poważnych chorób jak np. miażdżyca czy też cukrzyca.

Co więcej, suplementy dla kobiet bogate w kwasy omega-3 pomogą Ci w utrzymaniu dobrej kondycji skóry, jak również jej poprawie. Działają na nią odżywczo i przeciwzapalnie. Tym samym możesz liczyć na zwiększenie jej napięcia, spłycenie zmarszczek, a także odbudowę warstwy hydro-lipidowej.

Teraz przejdźmy do kwasów omega-6, które również muszą być dostarczane organizmowi z zewnątrz. Dla zdrowia kobiet jednym z ich najważniejszych przedstawicieli jest kwas gamma-linolenowy (GLA). Powód? Jego niedobór może przyczyniać się do osłabienia pracy narządów wydzielania wewnętrznego, co prowadzi do zaburzenia gospodarki hormonalnej.

Konsekwencje takiego stanu rzeczy mogą być mocno odczuwalne dla kobiet w każdym wieku - od nastolatek, przez dorosłe, aż po seniorki. Mogą pojawiać się np. problemy z regularnym miesiączkowaniem, nasilenie objawów PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego), a nawet płodnością.

Ponadto kwas GLA jest bardzo istotny dla kobiet w ciąży. Jego spożywanie może obniżyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego czy też insulinooporności. Do tego wspomaga laktację.

Polifenole w kobiecej diecie

Jednymi z najbardziej niedocenionych składników w kobiecej diecie są polifenole. To nic innego jak chemiczne związki organiczne, które skutecznie chronią organizm przed stresem oksydacyjnym i szkodliwą działalnością wolnych rodników. To właśnie one przyczyniają się m.in. do powstawania stanów zapalnych, przyspieszenia procesów starzenia się komórek, a nawet rozwoju chorób nowotworowych.

Nie bez powodu polifenole nazywane są sprzymierzeńcami młodości. Nie dość, że pomagają w spowalnianiu procesów starzenia się, to w dodatku korzystnie wpływają na stan skóry. Bardzo istotne są także ich właściwości przeciwzapalne, dzięki którym możesz uchronić się w przyszłości przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak m.in,. cukrzyca, otyłość, a nawet osteoporoza.

Cenne witaminy i minerały dla kobiet

Po jakie witaminy powinny sięgać kobiety? Jedną z najbardziej docenianych jest witamina E. Ta bardzo często określana jest mianem “witaminy młodości” i nie jest to dzieło przypadku. Podobnie jak wcześniej wspomniane polifenole, sprzyja wymiataniu wolnych rodników z organizmu, a więc hamuje procesy starzenia.

Witamina E wykazuje się bardzo korzystnym wpływem na skórę - chroni ją przed nadmiernym przesuszeniem. Ponadto wspomaga procesy jej regeneracji, dlatego warto sięgać po nią zwłaszcza wówczas, gdy borykasz się z rozstępami, widocznymi zmarszczkami czy bliznami.

Witaminy z grupy B to kolejni sprzymierzeńcy kobiecego zdrowia. Warto wśród nich wyróżnić witaminę B9, czyli kwas foliowy. Jest on niezwykle istotny dla kobiet w ciąży - jego niedobór znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u płodu. Ponadto wspomaga m.in. płodność, produkcję czerwonych krwinek czy też prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Nie bagatelizuj również roli cynku, którego niedobór często widoczny jest poprzez pogorszenie kondycji skóry, włosów i paznokci. Ponadto powinnaś dbać o jego prawidłowy poziom przede wszystkim w ciąży - niedobór cynku wiąże się z ryzykiem nieprawidłowego rozwoju dziecka w okresie prenatalnym.

Sięgaj również po produkty bogate w magnez. To niezwykle istotny minerał, który posiada aż ok. 300 różnych funkcji biochemicznych w organizmie. Dbaj o jego prawidłowy poziom m.in. ze względu na wsparcie gospodarki hormonalnej, prawidłowy przebieg ciąży czy też dobry nastrój.