Czym jest profilaktyka zdrowotna kobiet i dlaczego należy działać całościowo?
Profilaktyka zdrowotna kobiet to przede wszystkim sukcesywne działanie każdego dnia. Systematyczność ma ogromny wpływ na sukces jakim jest cieszenie się dobrą kondycją psychiczną i fizyczną. Dbanie o zdrowie wymaga całościowego podejścia i co najważniejsze - regularności w działaniu. Zdrowe nawyki to zapobieganie złemu samopoczuciu i wielu groźnym dla zdrowia schorzeniom. To poprawia komfortu życia i co ważne dla wielu kobiet, atrakcyjności fizycznej.
Wprowadzenie do codziennej rutyny odpowiednio zbilansowanej diety, ruchu i solidnej dawki snu, to sposób na to, aby dobrze poczuć się we własnym ciele. Najważniejsze jest w tym to, aby nie rezygnować z działania, a każdego dnia się do niego motywować. Stworzyć sobie rutyny, które będą nam towarzyszyły nawet w dni wolne od pracy. Pamiętajmy jednak, że profilaktyka nie jest tożsama z perfekcjonizmem. Tu nie chodzi o to, aby być wciąż najlepszą wersją siebie, mieć idealne dni, bez żadnych potknięć. Warto dać sobie taki ,,bufor bezpieczeństwa” na popełnianie małych błędów. Na małe grzeszki w menu. W końcu wszystko jest dla ludzi. Niemniej, warto jest się zmobilizować i w codzienności stawiać na zdrowe nawyki, aby zwyczajnie, czuć się ze sobą dobrze.
Sen i regeneracja
Sen to jedna z tych czynności, która nic nie kosztuje, a przynosi olbrzymie efekty. Nie warto więc bagatelizować jego dobroczynnej roli dla organizmu. To właśnie on decyduje o tym, jak się czujemy następnego dnia. Jest fundamentem dobrego samopoczucia i nie da się go zastąpić silną wolą, ani każdą kolejną filiżanką małej czarnej. Sen jest jednym z kluczowych regulatorów pracy organizmu. Nie dość, że wzmacnia odpornośc, to jeszcze pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a w dodatku stabilizuje gospodarkę hormonalną. Niedostatek snu może mieć znaczny wpływ na zmianę odczuwania zarówno głodu, jak i sytości. Aby pomóc sobie w zasypianiu, zrezygnuj na godzinę przed snem z niebieskiego ekranu, stawiaj na lekkostrawne kolacje, weź ciepłą kąpiel. Nie zapomnij o zaciemnieniu pokoju i odpowiedniej temperaturze (ok. 18-20 st. C).
Zdrowa i zbilansowana dieta
Wraz ze snem w parze powinna iść zdrowa i zbilansowana dieta. Nie zapominaj w niej o ważnej roli zdrowych tłuszczów, białka i węglowodanów złożonych. Zadbanie o zdrowie jelit i mikrobiotę to ukłon w kierunku profilaktyki zdrowotnej. Jelita wpływają zarówno na Twój nastrój, jak i poziom energii i odporność. To, co znajduje się na Twoim talerzu przyczynia się również do reagowania na stres.
Można z powodzeniem powiedzieć, że jelita są naszym drugim mózgiem. W ich ścianie mieści się rozbudowana sieć neuronów, która określana jest jako jelitowy układ nerwowy.
Jeśli z jakiś przyczyn nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych, wówczas można rozważyć postawienie na suplementy dla kobiet. Trzeba mieć jednak na uwadze to, że nie są one lekami. Po drugie, nie zastąpią zdrowego menu, a mogą jedynie pomóc uzupełnić niedobory. Ważne jest jednak to, aby sięgać po suplementy od sprawdzonych producentów. Nie bez znaczenia pozostaje również konsultacja lekarska. Przyjmowanie ich pod kontrolą specjalisty na podstawie aktualnych badań.
Aktywność fizyczna
Dbanie o siebie to również stawianie na aktywność fizyczną. Ma ona wpływ zarówno na metabolizm, jak i jakość snu. Nie ma znaczenia, w jaki sposób wprawiasz ciało w ruch. Najważniejsze jest to, aby wstać z kanapy. Możesz postawić na ćwiczenia w domu, na siłowni, a także na spacer. Znakomite jest również pływanie, jazda na rowerze czy też bieganie. Najważniejsze, aby dopasować formę aktywności do swoich możliwości. Kondycji, jak również stanu zdrowia.
Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nastrój. Wraz z ćwiczeniami wzrasta produkcja tak zwanych hormonów szczęścia, czyli endorfin, które powstają w przysadce mózgowej. Kolejna ważna kwestia, to zwiększenie zdolności uczenia się. Sport ma niebagatelny wpływ na układ nerwowy. Co więcej, podnosi się też nasza samoocena, a także zwiększa sprawność mózgu.
Aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie ekspresji białek, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu nerwowego. Sport redukuje stres, wzmacnia układ immunologiczny i sprawia, że po prostu czujemy się szczęśliwsi. Co więcej, działa przeciwstarzeniowo. Wszystko za sprawą poprawy wydolności organizmu w duecie z redukcją stresu. W tej kwestii można rozważyć również suplementację takich składników jak kolagen. Kolagen jest białkiem, które buduje skórę, kości i chrząstki. Jego produkcja spada po ukończeniu 25 lat.
